如何保养颈椎

如何保养颈椎，守护脊椎健康

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经成为困扰许多人的健康问题。正确保养颈椎，不仅能够缓解颈椎压力，还能预防颈椎病的产生。以下是一些有效的颈椎保养方法，帮助你守护脊椎健康。

1.避免不规范颈部按摩

在医生指导下进行的正确按摩，可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。脊髓型颈椎病绝对不适合进行按摩。

2.选择合适的枕头高度

正常情况下，枕头的高度以8-10厘米为宜，或者仰卧时能保持颈椎的正常生理前凸，侧卧时能维持颈椎与腰椎在一条水平线上即可。例如，李明在了解到这一点后，恍然大悟自己平时睡觉确实需要调整枕头高度。

3.采用“221渐进调节法”

每天提前20分钟入睡，同步提早20分钟唤醒，搭配1小时午间小憩。睡前可尝试“478呼吸法”（吸气4秒－屏息7秒－呼气8秒），帮助褪黑素自然分泌，有利于颈椎的休息。

4.保持正确的姿势

长时间保持一个不良的姿势，如低头看手机或电脑、弯腰工作等，会加重颈椎的负担，容易导致颈椎病。我们要保持正确的姿势，保持头部和脊柱的自然直立，避免过度疲劳。

5.加强颈部肌肉锻炼

适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少颈椎受伤的风险。以下是一些简单的颈部锻炼方法：

-颈椎转动：坐姿或站姿，缓慢转动颈部，左右各进行15-20次。

仰卧抬腿：仰卧，双腿抬高，再缓慢放下，重复15-20次。

6.定期进行“回头望月”运动

这种运动有助于放松颈部肌肉，改善颈椎的血液循环。具体操作是：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空。

7.改变日常生活方式

校正日常行为，避免颈部以及脊柱部位的过度劳损负重以及受力等，比如避免长期的低头弯腰以及长期的低头玩手机，以及长期保持同一姿势工作。

8.保持颈椎正常生理曲度

颈椎是一个正常的前突状态，我们应该尽量防止颈椎的屈曲，保持颈椎的正常生理曲度，以减少颈椎退变的几率和速度。

9.按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼、眼睛疲劳头痛、咽喉肿痛、腹痛等等病症，对身体有好处。

10.办公室颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以通过简单的颈椎操来保养颈椎。例如，在10:00左右进行5分钟的颈椎操，可以有效缓解颈椎的压力。